TEST DEFICIT COD (test 505)

La prueba de 505 es la mas valida para valorar la “agilidad” (en realidad VCOD) porque tiene altas correlaciones con la aceleración inicial y no con la velocidad máxima.

La velocidad de cambio de dirección (CODS) se define como la capacidad de desacelerar el centro de gravedad del cuerpo, reorientar la estructura corporal y re-acelerar en una nueva trayectoria, todo ello dentro de un entorno pre-planificado y sin la presencia de un estímulo externo que condicione el movimiento. Si este estimulo estaria presente, estariamos hablando de un test de agilidad propiamente dicho

El diseño del circuito es lineal y requiere un espacio de 15 metros en total:

• Línea de salida: El atleta comienza a correr desde el punto 0.

• Zona de aceleración: Una recta de 10 metros para que el sujeto alcance la máxima velocidad lineal antes de ingresar a la zona cronometrada.

• Zona de medición: Un tramo de 5 metros delimitado por fotocélulas (o cronómetro) ubicado entre los 10 y los 15 metros.

• Línea de pivote: Ubicada a los 15 metros. Es el punto exacto donde el atleta debe pisar, realizar el giro de 180° y emprender el regreso.

Protocolo adaptado:

• Se mide individualmente los 10 metros (indicar que dispositivo se usa, por ejemplo: cronometro, fotoceldas, app my jump)

• Luego realizar el test 505, cronometrando la zona del 5+5 (indicar que dispositivo se usa, por ejemplo: cronometro, fotoceldas, app my jump). Realizarlo una vez con pierna derecha y otra con pierna izquierda.

• Calcular el indice de simetria pierna mejor tiempo vs. pierna peor tiempo.

• Calcular el deficir cod comparandolo con la distancia de 10mts lineales.

• Déficit de Cambio de Dirección: Al comparar el tiempo del Test 505 con el tiempo que le toma al atleta correr 10 metros en línea recta (velocidad lineal pura), se puede calcular el "déficit de COD". Esto permite saber si el deportista es lento debido a una falta de velocidad o por una deficiente técnica de frenado y re-aceleración. Un CODD de menor magnitud temporal indica que el atleta tiene una gran eficiencia biomecánica para realizar giros y desacelerar, independientemente de su velocidad lineal basal. Un atleta con un CODD optimizado muy bajo (o negativo) posee una excelente capacidad de frenado excéntrico y una transferencia elástica brutal en el giro.

• Evaluación Bilateral: Se suele evaluar realizando el giro tanto con la pierna derecha como con la izquierda para identificar asimetrías de rendimiento o fuerza excéntrica entre ambos perfiles.

• Variante con Salida Lanzada vs. Parada: Existe una variante (Test 505 modificado) donde se elimina la zona de aceleración de 10 metros y se inicia directamente desde la línea de cronometraje para medir la fuerza de salida estática combinada con el giro.