X-RM de Dominadas con Lastre (1RM–2RM)

El test XRM en dominadas con lastre es una prueba destinada a evaluar la fuerza máxima o casi máxima del tren superior en un patrón de tracción vertical, utilizando carga externa adicional al peso corporal. Permite cuantificar la capacidad de producción de fuerza relativa y absoluta en suspensión, integrando musculatura dorsal, flexores de codo y estabilizadores escapulares.

A diferencia del test de dominadas con peso corporal (fuerza–resistencia relativa), esta variante evalúa fuerza máxima específica del patrón, siendo especialmente útil en deportistas avanzados y en contextos de rendimiento. En ámbitos clínicos o de readaptación avanzada, se recomienda priorizar 2RM sobre 1RM por mayor seguridad técnica.

Preparación previa

• Confirmar ausencia de contraindicaciones en hombro, codo o muñeca.

• Realizar acondicionamiento específico del patrón de tracción vertical.

• Colocar cinturón de lastre o chaleco con carga asegurada.

• Registrar peso corporal del sujeto.

Ejecución técnica estandarizada

• Suspensión en barra fija con agarre prono (mantener misma anchura en evaluaciones sucesivas).

• Extensión completa de codos al inicio de cada repetición.

• Activación escapular previa (depresión y retracción controlada).

• Tracción hasta que el mentón supere claramente la barra.

• Descenso controlado hasta extensión completa.

• No se permite balanceo, kipping ni impulso de miembros inferiores.

Protocolo ejemplo para búsqueda de 2RM

1. 1.ª serie: 3 repeticiones con peso corporal, RPE 3–4. Pausa: 90 segundos.

2. 2.ª serie: 2 repeticiones con lastre ligero (≈10–20% del peso corporal), RPE 5–6. Pausa: 2 minutos.

3. 3.ª serie: 2 repeticiones con incremento progresivo (≈20–30%), RPE 6–7. Pausa: 2–3 minutos.

4. 4.ª serie: 2 repeticiones con carga cercana al máximo esperado, RPE 8–9. Pausa: 3 minutos.

5. 5.ª serie: 1–2 repeticiones con carga máxima tolerable → carga correspondiente al 1RM o 2RM.

El test se detiene cuando no se logra completar la repetición con técnica estricta.

• El resultado corresponde a la carga adicional máxima movilizada para 1 o 2 repeticiones técnicamente válidas.

• Puede expresarse de dos formas:

  • Carga absoluta total (peso corporal + lastre).

  • Carga relativa (lastre como porcentaje del peso corporal).

El test permite:

• Prescribir intensidades específicas en tracción vertical.

• Evaluar fuerza relativa avanzada.

• Monitorear progresión en deportistas con alto nivel de entrenamiento.

Consideraciones clave

• Existe una variabilidad intra-sujeto de hasta un 10% entre sesiones, influida por descanso, fatiga acumulada, estado psico-biológico y peso corporal.

• Cambios en la masa corporal modifican el rendimiento relativo.

• En sujetos con técnica inestable o pobre control escapular, el test puede no reflejar la fuerza real.

• Se recomienda supervisión estricta y progresiones conservadoras.