Yoyo recovery nivel 1

El Yo-Yo Intermittent Recovery Test (YYIR), desarrollado por Jens Bangsbo, es una de las pruebas de campo más valiosas y validadas para evaluar la aptitud física específica en deportes intermitentes (como fútbol, tenis, pádel, rugby o baloncesto). A diferencia de las pruebas continuas convencionales, el YYIR simula la naturaleza real de la competencia, donde se alternan esfuerzos de alta intensidad con períodos breves de recuperación.

El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, al ritmo de señales sonoras que aceleran progresivamente. Entre cada período de 40 metros (20 m de ida + 20 m de vuelta), el atleta dispone de un intervalo obligatorio de 10 segundos de recuperación activa, en el cual debe caminar o trotar suavemente alrededor de una zona de 5 metros delimitada por detrás de la línea de salida.

• Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 (YYIR1): Comienza a una velocidad menor (10 km/h). Está enfocado principalmente en la evaluación de la capacidad aeróbica general y la habilidad del sistema cardiovascular para recuperarse de esfuerzos repetidos. Es ideal para atletas amateurs, jóvenes o períodos de pretemporada.

Instrucciones del test

Para garantizar la precisión de la prueba, debés delimitar el espacio con precisión métrica y seguir estrictamente el protocolo sonoro:

1.Configuración del terreno:Paso 1.

Marcar tres líneas paralelas con conos: la línea de salida/llegada (A), la línea de viraje a los 20 metros (B), y la línea de recuperación activa a los 5 metros por detrás de la salida (C).

2.Inicio de la carrera:Paso 2.

Al escuchar el primer pitido ("beep"), el atleta corre desde la línea A hacia la B. Debe tocar la línea B con el pie coincidiendo exactamente con la siguiente señal sonora.

3.Regreso y desaceleración:Paso 3.

Inmediatamente tras el toque, el atleta gira 180° y corre de regreso a la línea A, debiendo cruzarla antes del tercer pitido.

4.Fase de recuperación activa:Paso 4.

Al cruzar la línea A, el atleta dispone de 10 segundos para caminar o trotar rodeando el cono de la línea C (a 5 metros) y regresar a la posición de salida antes de que suene el siguiente pitido que da inicio al nuevo nivel.

Criterio de eliminación: Si el atleta no pisa la línea a tiempo o se adelanta a la señal, recibe un aviso. Al segundo incumplimiento consecutivo, queda eliminado y se computa la distancia acumulada hasta el último intervalo completado con éxito.

Análisis de Perfiles y Toma de Decisiones:

• Valores Altos en YYIR1: Indican una base aeróbica sólida. El deportista tiene una excelente eficiencia de recuperación cardíaca entre esfuerzos, ideal para sostener la intensidad durante todo el partido.

• Valores Bajos en YYIR1: Alerta sobre un déficit en la resistencia de base. El entrenamiento debe enfocarse en volumen aeróbico.