V Sit and Reach (VSR)

Ejecución:

·       Posición inicial: El evaluado se sienta en el suelo con las piernas extendidas y abiertas en forma de "V", separando los talones exactamente a 30 cm (12 pulgadas).

·       Procedimiento: Se coloca una cinta métrica o regla entre las piernas. Con las manos una sobre otra y las palmas hacia abajo, el sujeto exhala y se inclina hacia adelante lentamente lo más lejos posible sobre la regla.

·       Punto de referencia: El nivel de los talones suele marcar el punto "cero". Si las manos pasan los talones, el valor es positivo; si no llegan, es negativo.

Diferencia clave con el Sit and Reach tradicional: A diferencia del test de Wells (donde las piernas están juntas), la posición en "V" elimina la restricción de que los pies choquen contra un cajón físico y permite una posición de la cadera que puede resultar más cómoda para algunos sujetos, aunque sigue midiendo el mismo componente de aptitud física.

1. Preparación del Material: Una cinta métrica pegada al suelo. Cinta adhesiva para marcar la línea de salida (línea de los talones). Superficie plana y no deslizante.

2. Configuración del Test: Traza una línea recta en el suelo (línea de base). Coloca la cinta métrica de forma perpendicular a esa línea. La intersección de la línea de base con la cinta métrica debe marcar el punto 0.

3. Posición del Evaluado: Sentado en el suelo: Piernas extendidas y pies separados en forma de "V". Distancia: Los talones deben estar exactamente a 30 cm de distancia entre sí y justo sobre la línea de base. Pies: Deben estar en flexión dorsal (dedos apuntando al techo).

4. Ejecución (Paso a paso): Alineación: El sujeto coloca una mano sobre la otra (palmas hacia abajo, dedos medios alineados). Movimiento: Debe inclinarse hacia adelante de forma lenta y progresiva, deslizando las manos sobre la cinta métrica. Respiración: Se recomienda exhalar durante la fase de máximo estiramiento para evitar la tensión excesiva. Mantenimiento: La posición de máximo alcance debe sostenerse durante 2 segundos para que la medida sea válida. Repeticiones: Se suelen realizar 3 intentos y se registra el mejor resultado.

5. Reglas de Oro (Criterios de Invalidación). No rebotar: El movimiento debe ser fluido, no balístico. Rodillas extendidas: Si el evaluado flexiona las rodillas, el intento es nulo (puedes colocar una mano sobre sus rodillas para asegurar la extensión). Manos parejas: Si una mano llega más lejos que la otra, el tronco está rotando y la medida no es válida.

Punto de Inicio (Baseline): Se traza una línea en el suelo que une ambos talones (separados por 30 cm). El punto donde la cinta métrica cruza esta línea transversal es el Punto 0.

Valores Negativos: Si llega con la punta de los dedos antes de la línea de los talones, la medida se registra como negativa (ej. -5 cm). Esto indica una falta de flexibilidad para alcanzar el plano de los pies.

Valores Positivos: Si el logra sobrepasar la línea de los talones, la medida es positiva (ej. +8 cm).

Normativas del Test V Sit and Reach (Cero en Talones): Los valores de referencia se expresan en centímetros relativos al plano de los pies (0 cm). Para hombres, un rendimiento Promedio se sitúa entre +7 y +10 cm (20-29 años), descendiendo a rangos de +1 a +5 cm en la edad media (40-49 años) y valores cercanos a -3 a +1 cm en mayores de 60 años. Se considera un nivel Pobre cualquier resultado inferior a +2 cm en jóvenes o menor a -8 cm en adultos mayores. En mujeres, los estándares son superiores: el nivel Promedio oscila entre +10 y +13 cm en jóvenes, manteniéndose en rangos positivos de +4 a +7 cm incluso en mayores de 60 años. Un rendimiento se califica como Pobre si los valores caen por debajo de +5 cm en la juventud o por debajo de 0 cm (no alcanzar los talones) en la etapa de adulto mayor.